運動しても全く痩せない人は、やり方を間違っているだけ。

私は25歳のOLです!ちょっと前まで仕事やプライベートのストレスで5キロも太っていました(;´Д`)

さすがに5kgはヤバい・・・と思ったので、そこから真剣にダイエットに取り組みました。

私が最初にやったことはダイエット関係の本を10冊くらい読んだこと!元々、読書好きだったので、この機会に太らないための正しい知識を勉強しようと思ったのです(*^_^*)

10冊ダイエット関係の本を読んで感じたこと・・・それは痩せるのに重要なことはたった2つだけということです!

  1. 食事による摂取カロリーを以前より減らす

  2. 運動による消費カロリーを以前より増やす

簡単に言ってしまえば、痩せるために必要なことは上の2つだけです!

1の「食事による摂取カロリーを以前より減らす」は置き換えダイエットなどをすれば簡単に減らせますよね。

今回は2の「運動による消費カロリーを以前より増やす」について詳しく説明したいと思います(*^_^*)

というのも、間違った方法で運動してしまうと、疲れるばかりであまり痩せないからです(ノ△・。)

そうならないために、短期間で確実に痩せる運動のやり方を伝授したいと思います!もちろん、私もこれで元の体重に戻りましたよ(^_-)-☆

痩せる運動の正しいやり方 ←重要!

有酸素運動は15分後からが脂肪燃焼タイム

運動は大きく分けると2種類に分けられます。「無酸素運動」と「有酸素運動」です。

「無酸素運動」とは腕立て伏せや腹筋、トレーニングジムで器具を使った筋トレなどのことです。一瞬に力を入れる動作が多いので、あまり汗はかきません。

「有酸素運動」とはランニングやダンスような継続的に体を動かす運動のことです。話しながらできる程度の軽い運動ですが、ずーと動いているため汗をたくさんかきます。

では、「無酸素運動」と「有酸素運動」はどちらが痩せる運動なのでしょうか?

それは「有酸素運動」です。なぜなら、脂肪燃焼効果が高いのが「有酸素運動」だからです!

よく「筋肉をつけると基礎代謝が上がるので痩せやすくなる」と言いますが、間違ってはいませんがフィットネスクラブでいくら筋トレをしても、自宅でどんなに腕立て伏せや腹筋をしても、それだけでは痩せることはできません。。

やはり、「有酸素運動」をして、汗をかかないと痩せられません。しかも、「有酸素運動」をしながらでも筋肉はつきますから、運動していない時に比べたら自然と基礎代謝は上がります!

ですから、私は「痩せる」ということにフォーカスするなら「有酸素運動」のみでいいと思っています(*^_^*)

特に、女性は筋肉を付けすぎると痩せにくい体、女性らしくない体型になってしまうので、私は「痩せる運動」という意味では「無酸素運動」はあまりオススメしません。

男性も一度痩せてから筋トレをした方が女性に人気の細マッチョになれますよ(*^_^*)

さて、痩せるための「有酸素運動」の正しいやり方ですが、脂肪の燃焼は運動してから15分後から始まります。

ですから、せっかくランニングをしても、15分でやめてしまったら効果はありません。

できれば1時間は続けてください。1時間は動き続けて下さい。

逆から考えると、「1時間ほど動き続けられる程度の運動でいい」ということです。

ですから、最初は運動内容も軽いものになるはずです。そして、慣れてきたら徐々に運動内容をハードなものにしていけばいいです。

最初から頑張りすぎて、30分しか続かなかったでは効果は半減です。そこからが脂肪燃焼タイムなので、できるだけ長く運動することにフォーカスして下さい。じゃないと、せっかく体が脂肪燃焼モードになっているのに、もったいないですから(ノ△・。)

運動して15分以降は、運動時間に比例して脂肪が燃焼しますから。

でも、やり過ぎには注意してくださいね(*^_^*) 続かなかったり、ケガしたりしたら元も子もないですからねっ!

オススメの「有酸素運動」ですが、いま流行のランニングもいいですが、私はダンスのような色んなポーズをとる運動の方がいいと思っています。

なぜなら、ランニングって同じ動作しかしないじゃないですか?ひたすら走る動作の繰り返しだけですよね。

一方、ダンスは色んなポーズをしますよね。そのぶん、いろんな部位に働きかけることができるから体にメリハリが出てきます。

どうせ痩せるなら、出るとこ出て、へこむ所はへこむ方がいいですよね。

また、今までとったことがなかったポーズをとることによって、脳の活性化にもなりますから(*^_^*)

最近では、自宅でできる「有酸素運動」DVDもたくさん販売されているので、ぜひ試して欲しいと思います!

私も「TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ」をやっていますよ(*^_^*)

自宅でできる「有酸素運動」DVD

自宅でできる「有酸素運動」DVDのいいところは、頑張ってダイエットしているところを他人に見られないで済むというところですね!

あと、家族で楽しむことができるのもいいですよね。お父さんやお母さんが太っていたら、「一緒にやろう!」と言って買ってもらえばいいと思いますよ(*^_^*)

有酸素運動DVD 特徴 値段
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ»
なつかしのTRFの曲にのりながら踊るストリートダンス。
消費カロリーはテニスの約3倍!
◎DVD3枚組:7,980円
◎DVD3枚組+マット:11,580円
※送料無料
ワンダーコア スマート»
倒れるだけの腹筋。
床での腹筋の3倍以上の効果。180度動くので、広範囲の筋肉を鍛えられる。1台で6種類の腹筋運動ができる。運動負荷を3段階で調整可能。
13,800円〜19,800円
※送料無料

今、パーソナルトレーナーと二人三脚で体作りをする人が増えています!

パーソナルトレーナーと二人三脚でトレーニング!

いま「本気で痩せたい!理想の体型になりたい!」と思っている女性の中で、普通のフィットネスジムではなく、パーソナルトレーナーと二人三脚でトレーニングするプライベートジムに行く人が増えています。

RIZAP(ライザップ)というプライベートジムが人気なのですが、男性よりも女性会員の方が多いらしいです。

RIZAP(ライザップ)には以下の5つの特徴があります。

  1. 専属の一流トレーナーとマンツーマンのトレーニング

  2. 2ヶ月間の短期集中型

  3. 完全予約制

  4. 完全個室制でプライバシー重視

  5. 24時間フルサポート

  6. 満足いかなければ100%返金保証

自分だけでトレーニングするとなると、ついつい妥協してしまい、時間だけが過ぎている割には体型は変わらない・・・なんてことがよくありますが、RIZAP(ライザップ)では2ヶ月間という短期間でプロのトレーナーによる指導で理想の体型を目指します。

食事に関するアドバイス(食べていいものと食べてはいけないもの)もしてもらえますし、正しいトレーニング方法を学べるので、今後の人生で太らない体型でいられるためのノウハウを学べます。

もし、本気で痩せたいと思っていたり、肉体改造をしたいと思っているなら、パーソナルトレーナーとの二人三脚の肉体改造はオススメです!

最近ではライザップよりも安い価格のプライベートジムも増えているので、カウンセリングを受けて比較してみるといいですよ。

プライベートジム(価格順)
完全個室ジム 料金(税抜) 期間 場所 特徴
CREBIQ(クレビック)
入会金 50,000円
196,000円

合計 348,000円
2ヶ月
週2回 計16回
1回75分
表参道

恵比寿
・フィットネスフィギュアチャンピオンがプログラムを監修
・ボディメイクの為の栄養管理を完全サポート
・安心のアフターフォロー
・プロテインも料金に含まれる
駅から徒歩5分以内の立地
手ぶらでOK
bellezza(ベレッツァ)
入会金 35,000円
月会費 98,000円

合計 231,000円
2ヶ月
週2回 計16回
1回75分
銀座

東銀座

秋葉原
・30日間全額返金保証あり
・科学的根拠に基づいたマンツーマントレーニング
・独自のアプローチで姿勢改善
・栄養士監修の食事プログラム

・安心のアフターフォローあり
RIZAP(ライザップ)
入会金 50,000円
298,000円

合計 348,000円
2ヶ月
週2回 計16回
1回50分
全国に70店舗ほど ・100%全額返金保証あり
・完全成果コミット型
・24時間フルサポート
・完全予約個室制でプライバシー重視
・糖質制限ダイエット

外に運動に行きたいという人へ

「自宅では運動する気にならない・・・」「誰かに管理してもらえないと運動できない・・・」という人も多いと思います。

そこで、外で痩せる運動をしたい人にオススメのフィットネスクラブやヨガスタジオも紹介しますね(*^_^*)

私がやっているのはホットヨガです!ホットヨガがダイエットに効果があることは誰もが知っていることだとは思いますが、柔軟性も上がりますし、暖かい環境でたくさん汗をかくので体内の老廃物も排出でき、体をクリアな状態へと導いてくれるので美容にもいいですよ(*^_^*)

フィットネスクラブ 特徴 値段
ホットヨガ LAVA»
関東を中心に北海道南〜九州まで全国約90店舗を展開する日本最大級のホットヨガスタジオ。 初回トライアル:1000円
カーブス(CURVES)»
女性だけのフィットネスジム。30〜60代の女性向け。全国約930店舗で日本最大級。 無料体験あり

運動は苦手・・・でも、痩せたい・・・

どうしても運動が苦手・・・運動しなきゃいけないのは分かっているんだけど体が動かない・・・という人もいると思います。

そんな人は「人の手を借りる」という選択肢もあります。つまり、プロのエステティシャンさんと一緒に理想の体型を目指すという方法です。

自分ひとりでは頑張れなくても、誰かと一緒にダイエットすることで目標を達成できることはよくあることです。

人の監視の目があると、日常生活の中でラクな選択肢を選ばないようになります。

いつもよりもちょっとキツイ選択肢を選ぶことの積み重ねによって、理想の体型に少しずつ近づけます。

始まりとして、エステのお試し体験を受けてみてはいかがでしょうか?

運動するだけでは気づけない自分の体の特徴を知ることができますよ。

「アナタは自分の脂肪タイプを知っていますか?」と聞かれて、すぐに答えられますか?

たとえば、TBCの脂肪タイプ別セレクトシェイプ体験コースでは、まずカウンセリングで自分の脂肪タイプを知ることから始まります。そして、それに見合った施術をするのです。

最近のエステは昔と違って強引な勧誘はしません。というのも、強引な勧誘なんてしてしまったら、SNSなどで悪い口コミが瞬時に広がってしまうからです。

ダイエットへの本気スイッチが入るきっかけにもなるので、普段頑張っている自分へのご褒美としてエステのお試し体験はオススメです!

自分へのご褒美!エステのお試し体験
エステ お試し体験の内容 時間と価格
エステティックTBC
脚やせ or お腹やせ
脚やせ or お腹やせ

脂肪タイプに合わせて3つのコースから最適な施術を選びます。ジェルも温かいのでマッサージが心地よいです。体験者の評判が良いところもポイントです。
70分

3,000円
ラ・パルレ
メソセルライト撃退セレクトコース
セルライト撃退

自分では落としづらいセルライトを徹底的に揉みほぐして脂肪燃焼するコース。ハンドトリートメント、RFサーモ、Mキューブウェーブの3つの中から、アナタの脂肪にあった施術を選べます。
70分

500円
キレイサローネ
サイズダウン定額コース
月額制エステサロン

全身美容アプローチ。それひとつで結果が出る最先端マシンを独立させず、全て行うことで結果の即効性と持続性を可能に。
約60分

初月980円
フェイバリックス
セルライト撃退コース
10キロ痩せたい

アラサーからアラフォーに人気のエステサロン3つのメソッドで理想の体型を目指す。
60分

3,000円

摂取カロリーを以前より減らす「置き換えダイエット」

「毎日夕飯だけ」とか「2日に1回夕飯だけ」とか「3日で1食だけ」などと普段の食事をカロリーの低いダイエット食品に置き換えるだけで摂取カロリーを減らすことができます!

以前は「味が不味くて続かない・・・」といったものが多かったですが、最近の置き換えダイエットは進化していて、味も美味しいし、満腹感も高いもの多いですね♪

運動で消費カロリーを増やすだけでなく、置き換えダイエットで摂取カロリーも減らせば、短期間で痩せることができますよ(*^_^*)

<2015年度版>オススメの置き換えるダイエット食品
商品 価格(税込) 送料 特徴
迷ったらコレ!
ベルタ酵素
◎1本
5,080円

◎定期便(2本+サプリ)
10,200円
648円

定期便は無料
ピーチ味 痩せるだけでなく、美容成分できれいになりたい人にもオススメ。売れ続けているというのが効果の証です。酵素を食事でしっかり摂るとカロリーオーバーになりますが、酵素ドリンクなら低カロリーで摂取できます。
ミネラル酵素グリーンスムージー
◎1袋
2,655円

◎定期購入 2袋
4,779円(10%OFF)

◎定期購入 3袋
6,770円(15%OFF)
無料

北海道と沖縄・離島は648円
マンゴー味 1食あたり22.86kcal
約200種類の葉野菜とフルーツの栄養素をコップ一杯に凝縮。
ミネラルと酵素をダブル配合。
購入者全員にシェイカーをプレゼント。
アサイーレッドスムージーダイエット
◎1箱
3,780円

◎定期購入 2箱
6,480円
無料

沖縄は1500円
カシス味 1食あたり78kcal
エイジングケアをサポートするアサイー、ブルーベリー、カシス、ノニ、ザクロを配合した30代以上の大人のスムージー。
ビタミン、ミネラル、食物繊維、コラーゲン、プラセンタ、ローヤルゼリーも配合。
170種類以上の野菜や果物エキスを配合。
160種類の食物原料から酵素を抽出。